Ravinnon vaikutus ihoon

Iho on tärkeä osa kauneutta sekä kehon suurin elin! Moni luulee että ihon hyvinvointiin riitävät pelkät vesi ja saippua sekä kosteusvoiteet, näin ei kuitenkaan ole sillä kaikki on lähtöisin sisältä päin. Kiinnittämällä huomiota oikeanlaiseen ravintoon, tarjoat keholle sekä ihollesi hyvinvointia. Ihon kuntoon vaikuttaa myös muu terveys kuten ravinto, uni, stressi. Tupakointi ja liiallinen auringonotto vanhentavat ihoa, etenkin auringossa oltaessa suositellaan käyttämään korkeaa suojakerrointa kosteusvoiteissa sekä kosmetiikassa ja vältettävä ihon palamista.

Itse olen huomannut kuinka riittävän veden juonti vaikuttaa ihoon hyvinvointiin hetkessä, iho on paljon kimmoisampi ja hyvinvoivan näköinen. Olen aina pitänyt ihostani hyvää huolta, pesen meikit AINA ennen nukkumaan menoa, puhdistan ihon aamuin illoin kasvovedellä, käytän kosteusvoiteita aamuin illoin sekä tietysti suosin ruokavaliossa iholle hyväksi olevia ruoka-aineita.

Lisää ihonhoidosta ja kuorinnasta voit lukea aikaisemmasta postauksesta.

Ihon hyvinvoinnin ylläpitämiseksi suositellaan ruokavaliossa suosimaan seuraavia:

ANTIOKSIDANTIT

Kaikilla vitamiineilla ja hivenaineilla on vaikutusta ihon kuntoon. Antioksidantit, A-, C- ja E-vitamiinit, auttavat vähentämään auringon, ilmansaasteiden ja muiden ulkoisten ärsykkeiden aiheuttamaa haittaa iholle tuhoamalla ihosoluja vahingoittavia vapaita radikaaleja. A-vitamiinin on tutkimustenkin mukaan osoitettu olevan merkittävä tekijä ihon hyvinvoinnille. Turvallisimmin A-vitamiinia saat nauttimalla porkkanaa, vihreitä kasviksia, tomaattia, paprikaa, kurpitsaa ja meloneja. 

C-vitamiini on tehokas antioksidantti ja välttämätön ihon kollageenin muodostuksessa. C-vitamiinipitoiset hedelmät ja vihannekset päivittäisessä ruokavaliossa ovat terveydelle muutenkin hyväksi. Appelsiinit, greippi, papaijat, mansikat, kiivit, melonit sekä parsa- ja kukkakaalit sisältävät C-vitamiinia runsaasti.
E-vitamiini hoitaa ihoa ja suojaa sitä ennenaikaiselta vanhenemiselta. E-vitamiinipitoisia ruokia ovat kasviöljyt, pähkinät, siemenet, oliivit, pinaatti ja parsa.

B2- JA B6-VITAMIINIT

Vesiliukoiset B-vitamiinit vaikuttavat ihon kuntoon monin tavoin. B2-vitamiinin puute voi aiheuttaa sekaiholle tyypillisiä kuivia, hilseileviä ja rasvaisia kohtia ihoon. Myös suupielien halkeilu voi johtua B2-vitamiinin liian vähäisestä saannista.
B6-vitamiinin puute aiheuttaa rasvaisen, tulehtuneen ihon tyypillisimmin nenän, kulmakarvojen ja hiusrajan tienoille. B2-vitamiinin lisäksi myös B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa suupielien halkeamia.

SINKKI JA SELEENI

Hivenaineista sinkillä on merkittävä rooli ihon terveydelle. Sitä tarvitaan kollageenin muodostuksessa, A-vitamiinin toiminnan tukena ja iho-ongelmissa, kuten aknessa, ruusufinnin hoidossa ja psoriaasissa.
Seleeni on tärkeä antioksidantti, joka auttaa estämään ihon ennenaikaista vanhenemista.

OIKEAT RASVAT

Sydän- ja nivelystävälliset omega-3-rasvahapot ovat myös ihoystävällisiä. Tutkimustenkin mukaan omega-3-rasvoista voi olla apua auringon aiheuttamien haittojen ehkäisyssä.
Omega-3-rasvahappoja saa runsaasti esimerkiksi kalasta, pellavansiemenistä ja pähkinöistä. Huonoja rasvoja saadaan sen sijaan pika- ja einesruoista ja eläinrasvoista.

VESI

Vettä tulisi juoda päivittäin vähintään 1,5-2 litraa, kesällä ja muutenkin hikoillessa vielä enemmän. Vesi puhdistaa, aktivoi aineenvaihduntaa ja lisää ihon elastisuutta. Alkoholin voi ihon puolesta unohtaa!

SYÖ KOKONAISVALTAISESTI

Iho nauttii terveellisistä ja säännöllisistä ruokailutottumuksista. Monipuolinen ruoka, tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat sekä kokojyväviljatuotteet, rasvainen kala, pähkinät, siemenet ovat kaikki hyvän ihonhoidon perusta. Lihan ja maitotuotteiden nauttimisessa kohtuus on tärkeää!

Tekstin lähde mm.